beta sfd

[...] 5kg 3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot dring 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu [...]

[...] 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu [...]

[...] nastawienie że jutro budzik moge dać na OF TRENING CARDIO challenge z progamu INSANITY MAX 30 - 35 min ostrej nawałki :) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa 4.. Żelatyna 10 gr lub po DIETA Sniadanie - standard W pracy - standard Obiad - Makaron [...]

[...] -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + spięcia skośne stojąc + ugięcia nóg w zwisie 3x 10+skłony boczne 3x15 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu [...]

[...] 3x15 z obciążeniem 15kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + skłony boczne z obciążeniem 3x15 15kg+ ugięcia nóg w zwisie 3x 10 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu [...]

[...] SUPLEMENTACJA Narazie rezygnuje z wheya po treningu bo i tak już zbyt dużo białka wyciągam z jedzenia więc szkoda wywalać w kibel proszek . 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. [...]

[...] 3x12 ---po 7,5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu [...]

[...] min z programu INSANITY MAX 30 - litry potu się polały i zrobiłem cały trening bez dodatkowych przerw jak te obowiązkowe8-) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. [...]

[...] było ciężko - okropne treningi po ich zakończeniu super radość :) 2.-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x 15+skłony boczne 3x15 15kg 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA Sniadanie - jak [...]

[...] grzybków 3x12 20kg 7.Wspiętki na palcach 3x15 z obciążeniem 20kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z [...]

[...] INSANITY MAX 30 - sióme poty wylałem 8-) 2.-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 +allahy 3x15+skłony boczne 3x15 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA 1.sniadanie - mix totalny ( pasztet domowej roboty ) 2.Obiad 1- [...]

[...] :) TRENING 1 Słodkie interwały - z programu INSANITY MAX 30 2.-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 6. mass up 30gr po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA sniadanie - standard w pracy - [...]

[...] 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z [...]

[...] or causes them to differentiate and make special products (for example, milk following pregnancy). For many years, only a single ER was known, ER alpha. Now another ER, ER beta, has been found (3), and predominates in certain estrogen-responsive tissues, such as bone and the bladder (4). This explains why estrogens can have beneficial effects [...]

/SFD/Images/2016/10/17/b5e8a2b5d0b1462295db5826f4169d02.jpg Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x Ściąganie podchwytem do klatki 15x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=IbOh1NtCj7I&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą nachwytem 20x 15x 12x 10x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach 20x 15x 12x 6x+drop set Ściąganie [...]

[...] do kolekcji ;-) /SFD/Images/2016/5/23/c82fa15d35d54605bb30c716b03912c0.jpg MISKA Dzisiejszy śniadaniowy omlet z owocami: /SFD/Images/2016/5/23/bd21d2e45b324fa5b29d1f9cd9928324.jpg Suple omega3, wit. D-3, shot BCAA 2g, beta-alanina 4g /SFD/Images/2016/5/23/f9ae13d1f5c648588ed8bff488143de5.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-05-23 20:54:20

[...] (14.oo) Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml Baton 1/2 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x 2x leviathan 1x lean xtreme Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g Glukoza 50g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) [...]

[...] sztangą prostą stojąc 3x12 po 10kg -BRZUCH - Lekki trening ( kompilacja plank 2x3x12+ podnoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x 12 Suplementy 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4 mass up 30gr 30 min po treningu ( mleko) 5 Hot dring 30gr w trakcie [...]

[...] -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + ugięcia nóg w zwisie 3x 10+spięcia skośne 3x15 po 10kg w rece SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot dring 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu [...]

[...] będzie super TRENING 1.CARDIO - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co 6 min) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 4. Hot dring 30gr w trakcie treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA 1.SNIADANIE - makrelka + [...]